王石习惯这技能我一直坚持...但你知道吗战胜挫折的秘密在于...

弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。——王石

如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，学习新语言，探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦。

我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。例如，我每天都会做一些力量训练，这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，我们能逃避的困难，我们总能找到借口。

我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15。我发现任何只要是一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，把这点小痛苦看作平淡无奇生活中的一种调味料。

通过这样的办法，对自己的能力进行提升改变一些坏习惯、培养一些好习惯。你也许已经想象到了，只要把一个项目分解成1000次的小任务，那么即使最难以启齿的事，也不过是在一次又一次地面对挑战而已。而且，每一次成功克服，将成为你不断前进道路上的宝贵财富。

戒掉拖延

我们为什么要拖延，是因为我们要做的事情令我们感到不好意思或者害怕。如果能够把这个过程分解为1000次小任务，每完成一项就给自己加分，那么事情就会变得容易得多。在“战胜拖延”的表格中，每完成一个任务，就+1，当达到1000+的时候，你会惊喜地发现自己已经克服了拖延的情绪和行为模式。

健身的习惯

人们之所以放弃锻炼，是因为感觉很痛苦，但如果每次有意识地让自己承受一点身体上的疼痛或疲劳，即使只是一两分钟，这种微不足道的负担也能逐渐增强你的忍耐力。当你的身体开始依赖这些短暂的刺激时，你会惊讶地发现，一些曾经认为无比艰巨的事情现在反而显得轻松许多。

阅读的习惫

对于那些从未养成阅读habit的人来说，要开始阅读似乎太过沉闷和枯燥。但是，如果设立一个“阅读日志”，记录下每个章节结束后的感想或思考，那么慢慢地，从书本中汲取知识与乐趣变得更加自然和愉快。你可能会惊喜地发现，不久之后，一月之内竟然翻阅了五六本书，而之前一年甚至连三本都没读完！

培养早起

想要培养早起良好的habits首先需要为自己的行动设定清晰目标。这份目标必须足够吸引人，使其渴望第二天更快到来。譬如，如果喜欢美食，可以提前准备早餐食材，以便睡觉前就期待着第二天早晨醒来时享用的丰盛大餐。这样，不仅打破了长时间睡眠带来的迷糊，还让懒散的心灵被温暖光芒唤醒，为新的日子注入活力和希望。

写作的habits

尽管阅读再多，没有将这些所学融汇于己，或无法将心中的思想转化为文字，它们似乎永远只属于别人的智慧。而只有通过写作，将收获整理、思考并展现出来，我们才能真正掌握它们，并用它们作为武器去应对世界。这正是一个整理思维流程、组织语言以及排除干扰的手段，而且这是锻炼逻辑性思维与深层次理解力的有效途径。当你的笔尖触碰纸张，用文字抚慰心灵，同时排除杂念，便是专注力的另一种磨砺。在写作这一过程中，无论如何都不愿意放弃，就是因为它教导着我们如何把握住真相，与他人的见解进行交流，最终建立起属于自己的世界观体系。