王石我一直坚持的那一技能能让你意想不到的惊喜在等着你...

弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。——王石

如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，学习新语言，探索未知领域等。

但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力和忍受痛苦。事实上，你可以学会享受那种不适。

例如，我每天都会做一些力量训练，这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，我们总能找到借口。所以，我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，从而形成一种习惯。我每完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15，每个月我都会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，我已经做了1000个引体向上了。

我发现任何只要有一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后我们会离不开它，它甚至会成为平淡无奇生活中的一种调味料。这件事由不适变得舒適，就是这样养成好的习惯。

我们可以通过这样的方法，对自己的能力进行提升，将坏习惯改变为好习惯。

戒掉拖延

我们为什么要拖延，是因为要做的事情令我们感到痛苦。当我们把一个任务定义为“痛苦”的时候，我们会本能地想要逃避，用各种借口来推迟。但是，如果把这个痛苦分解成1000份，使其成为可忍受程度，那么事情就变得容易了。你可以制订一个表格，每次有想拖延的时候立刻去做完任务后，在表格上+1，当达到1000+时，这种恶劣的情绪就会根除。

健身的习惫

我们害怕锻炼是因为感到疲劳或疼痛，但如果让自己承受一点小困难，可以逐渐提升耐力。一旦养成了这样的行为模式，就开始期待那种挑战带来的积极刺激，让自己感觉更有活力。比如说，每当完成一次跑步或者拉伸运动，就记录下来，一段时间后，你可能会发现你的身体状况大幅度改善，而且对这些活动产生依赖感。

阅读的爱好

如果没有阅读爱好的一个人认为阅读是一件很麻烦的事情。如果能够建立一个日志，每读完一页书籍就在日志中标记一下，那么慢慢地养成这个爱好之后，你可能就开始喜欢这样去管理你的阅读进度。而且，当你能够跟别人谈论那些书籍以及你的看法时，那将是一个非常自豪的事实。此刻，你已经从被动接受知识到主动分享知识，不仅提高了自己的理解能力，也加深了个人兴趣与社交之间联系，同时也拓展了解决问题、思考和交流技巧的途径之一。

培养早起

要培养早起良好的作息需要设定清晰目标，而这个目标应该足够吸引以至于迫使第二天早晨尽快到来。在某些情况下，比如对于热情食物的人来说，把晚饭准备得干净整洁，以便清晨醒来即可享用美食作为奖励也是有效策略之一。例如，为自己设定的目的是玩半小时游戏（听起来有点神奇），这是对他来说充满诱惑性。如果设置闹钟6:30AM，他将迅速起床打发时间刷牙洗脸，然后快速煮牛奶，一边游戏同时听英语广播。一旦成功转化了一些曾经觉得难以接受或抵触的事物，如同品尝香甜美食般令人愉悦、期待增强，因此自然愿意继续下去，即使面临最初相同困境也能勇敢迎接挑战。

写作之道

读书再多但若不能翻译或撰写则无法真正融入心灵里，或许只剩下浅薄记忆。而实际运用所学内容并不是轻易之举，它涉及组织思维过程中的复杂结构调整，以及精确选择合理词汇来传达思想。在电脑前排除外界干扰，全神贯注集中思考与创造新的内容—这一过程对于专注力亦是一场磨练。

通过此类方式，不仅克服了一些负面的反应，还实现了精神上的释放，最终走到了正面改变自我的道路之端，无论是健康、知识还是个人发展都显著获得提升。