掌控习惯养成好习惯的4大定律和56个案例

《掌控习惯》是一本由美国著名习惯研究专家、纽约时报畅销书作家詹姆斯科利尔所著的书籍，作者樊登博士力荐。本书阐述了习惯对于我们的生活和命运的重要性，并提供了4大定律和56个案例，帮助读者了解如何养成好习惯并戒除坏习惯。

习惯的力量不容忽视。通过每天进步1%，一年后就能进步37倍；而每天退步1%，则会使你失去原来的0.03。养成好习惯的关键在于身份认同，而不是单纯地设定目标。很多人误以为21天就能养成一个习惯，但实际上改变习惯需要更长的时间。改变习惯的有效方法是关注你想成为的人，而不是只关注目标。

改变习惯分为三个层次：改变结果、改变身份。在书中，作者介绍了4大定律，帮助我们轻松养成好习惯。定律一让提示变得显而易见，定律二让渴求更有吸引力，定律三让反应变得简单易行，定律四让奖励变得令人愉悦。

通过这些定律，我们可以快速养成好习惯，同时也可以用来改变坏习惯。书中的实际案例表明，建立新习惯的最佳方法之一是确定已有的习惯，然后叠加新行为。例如，如果你想让自己多读一些书，可以在醒来时叠加一个找一本书放在枕头的习惯。通过日常小习惯的叠加，我们可以逐渐改变一系列行为。

这本书的作者是美国著名习惯研究专家詹姆斯克莱尔。作者强调，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。一个人的行为40%至50%是由无意识的习惯决定的，因此习惯对命运有着巨大影响。

通过4大定律和56个具体案例，本书能帮助我们认识到习惯养成的重要性，并快速养成良好的习惯。总之，在阅读《掌控习惯》后，我们会明白习惯的力量和如何轻松养成良好的习惯。书中的4大定律和实际案例将帮助我们实现这一目标。记住书中的一句话：“做的比你希望的少，总是好过什么都不做。”

@文化人老李。